本日のTRは中止とします。
※選手間でも連絡を取り合って下さい。
各自、自主TRして下さい。
※無理しない事
※10分毎に必ず水分補強すること
※日陰があれば日陰で行う
リフティング(各35秒)
各30回
※時間内に出来なくても秒数増やさない。
※時間内に出来る選手はもっと回数伸ばす。
- フリー
- 利き足
- 逆足
- 交互
- 足→もも(10セット)
- ヘディング
- 足→頭→もも(10セット)
- インサイド
- アウトサイド
- つま先(利き足・逆足・交互)
- 頭上→頭下(10セット)
- インサイド→アウトサイド(10セット)利き足、逆足
スラロームドリブル(各20秒×3セット)
- フリー
- 利き足
- 逆足
- インサイド
- アウトサイド
- スピードMAX
- 足裏ロール
10分走
- 無理しない
- スローペースで大丈夫
ダッシュ(各3セット)
- 2m(10秒休む)
- 6m(12秒休む)
- 10m(20秒休む)
- 30m(45秒休む)
その他、各自必要な事
ストレッチ
水分補給(一気に飲まないが、ゆっくり時間をかけて多めに飲む)
以上
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